Dag 32:
Da jeg før nyttår røykte rundt 10 – 15 røyk om dagen, så røyker jeg i dag sånn rundt 1, dvs under 10 % av det jeg røyket før nyttår. Har tatt noen tester på Helsedirektoratets sider og fikk følgende resultater:

Motivasjonstest:

Du er motivert! Hvis du vil, kan du melde deg på røykesluttprogrammet Opptur nå. Eller du kan se en demo av programmet først.

Hvor avhengig er jeg av nikotin?

Din nikotinavhengighet er middels sterk. Du er sannsynligvis minst like avhengig av vanen som av selve nikotinen.

Hvilken røyketype er du?

KOSERØYKER

Røyken er for deg avslutningen på et godt måltid. Det er behagelig og avslappende. Du tar deg en røyk i trivelig selskap, og når du får en hyggelig telefon. Noen koserøykere er kun festrøykere. Kjenner du deg igjen?

Dette skjer når du slutter å røyke:
Røykeslutt er gunstig uansett alder – men jo tidligere du slutter, jo større blir helsegevinstene. Ved å slutte å røyke kan du oppnå flere gode leveår med mindre sykdom og forbedret livskvalitet.

Etter 24 timer
Nivået av karbonmonoksid og oksygen i blodet er normalisert. Risikoen for hjerteinfarkt synker.

Etter 48 timer
Smaks- og luktesans bedres.

Etter 72 timer
Lungekapasiteten øker.

Etter 2 uker – 3 måneder
Blodforsyningen bedres.

Etter 1–9 måneder
Vekst av nye flimmerhår i luftveiene. Faren for luftveisinfeksjoner blir mindre.

Etter 3–9 måneder
Hosten avtar og pusteevnen blir bedre.

Etter 1 år
Tilleggsrisikoen for hjerteinfarkt er halvert i forhold til dem som aldri har røykt.

Etter 2–4 år*
Faren for å utvikle hjerte- og karsykdom er betydelig redusert.

Etter 5 år
Ved moderat kols (kronisk obstruktiv lungesykdom) vil lungefunksjonen bli redusert i samme tempo som hos en som aldri har røykt.

Etter 10 år
Risikoen for å utvikle lungekreft er halvert i forhold til dem som fortsatt røyker. Risikoen vil fortsette å synke de påfølgende årene.

Etter 15 år
Risikoen for hjerteinfarkt er på samme nivå som hos en som aldri har røykt.

Abstinens
Nikotinet i tobakksprodukter er sterkt avhengighetsskapende og virker inn på sentralnervesystemet. Det typiske tegnet på avhengighet er at du opplever abstinens når du slutter å røyke. Vanlige abstinensplager kan være røyksug, rastløshet, irritabilitet og generelt ubehag.

Ved røykeslutt må altså kroppen tilpasse seg manglende tilførsel av nikotin, og det er normalt å føle ubehag eller abstinens. Ubehaget varer oftest fra en til fire uker og oppleves ulikt fra person til person. Abstinenssymptomene er som regel verst de to–tre første dagene. Ta kontakt med lege dersom ubehaget vedvarer.

Har også bestilt Guide til røykefrihet, så jeg har noe lesestoff på senga.